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홈트 9일차 주제: "아랫집 눈치 안 봐요! 층간소음 0% '조용한' 하체 탄력 루틴" 홈트 9일차: 탄탄한 허벅지와 힙업을 위한 조용한 반란 반갑습니다! 여러분의 지친 몸과 마음을 달래주는 건강한 휴게소, '졸음쉼터'입니다. 어제 서서 하는 옆구리 운동은 어떠셨나요? 평소 잘 쓰지 않던 옆구리 근육이 놀라서 오늘 조금 뻐근하실 수도 있겠네요. 그 뻐근함은 여러분이 열심히 했다는 아주 기분 좋은 증거랍니다. 벌써 9일차, 작심삼일을 세 번이나 반복하고도 남을 시간 동안 꾸준히 해오신 여러분의 의지에 박수를 보냅니다! 👏👏👏 오늘은 홈트의 꽃이자, 다이어트의 필수 관문인 '하체 운동'을 할 차례입니다. 우리 몸 근육의 70% 이상이 하체에 몰려 있다는 사실, 알고 계셨나요? 하체가 튼튼해야 기초대사량이 높아져 '살이 잘 찌지 않는 체질'로 변할 수 .. 2025. 12. 26.

홈트 8일차 주제: "바지 위로 튀어나온 살 정리! 눕지 않고 서서 하는 '옆구리 타파' 루틴" 홈트 8일차: 작심삼일을 넘어 2주 차 진입! 옆구리 살과의 전쟁 선포 안녕하세요! 지친 일상 속 잠시 쉬어가는 건강한 충전소, '졸음쉼터' 주인장입니다. 여러분, 7일차 '보상의 날'은 잘 즐기셨나요? 맛있는 것도 드시고, 충분한 휴식을 취하셨으리라 믿습니다. 사실 운동보다 중요한 것이 바로 '잘 쉬는 것'이니까요. 하지만 너무 오래 쉬면 우리 몸은 다시 '게으름 모드'로 돌아가려고 합니다. 관성의 법칙이 무섭죠? 그래서 준비했습니다. 홈트 8일차, 대망의 2주 차 첫 시작! 혹시 바지를 입을 때 허리 위로 볼록하게 튀어나오는 살 때문에 고민이신가요? 일명 '러브핸들' 혹은 '머핀살'이라고 불리는 이 부위는 옷태를 망치는 주범입니다. 오늘은 바닥에 매트.. 2025. 12. 25.

홈트 7일차: 와, 내가 일주일을 버티다니! (feat. 보상의 날) 🎉 홈트 7일차: 와, 내가 일주일을 버티다니! (feat. 보상의 날) 여러분!! 소리 질러!! 📣 저 진짜 끈기 없는 사람인데, 블로그에 기록하면서 하다 보니 벌써 일주일(7일)을 채웠습니다. 스트레칭부터 시작해서 걷기, 스쿼트, 등산까지... 지난 일주일 동안 우리 몸은 분명 놀랐을 거예요. 그래서 오늘은 강박을 좀 내려놓고, 다음 주도 즐겁게 운동하기 위한 '쉬어가는 날 & 점검의 날'로 정했습니다. 오늘은 먹고 싶은 거 먹어요! 단, '똑똑하게' 먹기. 1. 폭식 말고, '행복하게' 먹는 법 일주일 동안 고생했으니 오늘 한 끼 정도는 먹고 싶었던 걸 먹으려고 해요. (치킨? 피자? 떡볶이? 🤤) 하지만.. 2025. 12. 24.

홈트 6일차 주제: "장비 없어도 OK! 운동화 신고 떠나는 동네 뒷산 트레킹" ⛰️ 홈트 6일차: 주말엔 밖으로! 운동화 신고 동네 뒷산 산책하기 안녕하세요! 5일 동안 집에서 홈트하느라 고생한 나에게 주는 선물, 오늘은 '피톤치드 샤워'입니다. 등산이라고 해서 꼭 비싼 등산복에 지팡이까지 챙겨야 하는 건 아니에요. 우리 주변에는 가볍게 운동화 신고 오를 수 있는 낮은 산이나 둘레길이 정말 많거든요. 집에만 있기 찌뿌둥한 날, 물 한 병 들고 나가는 가벼운 트레킹 꿀팁을 공유합니다! 거창한 정상 정복이 아니라, 흙을 밟는 게 목표입니다. 1. 준비물? 딱 3가지만 챙기세요 초보자가 가장 많이 하는 실수가 '장비부터 사는 것'이라고 해요. 동네 뒷산(왕복 1시간~1시간 반 코스)은 이걸로 충분합.. 2025. 12. 23.

홈트 5일차: 일주일 동안 고생한 내 몸, 수건 한 장으로 힐링하기 안녕하세요! 운동 초보의 작심삼일 탈출기, 벌써 5일 차입니다! 지난 4일 동안 스트레칭, 걷기, 스쿼트, 푸쉬업까지... 평소 안 쓰던 근육을 쓰느라 몸이 좀 놀랐을 거예요. (저도 어깨가 뻐근하네요 😂) 오늘은 무리한 운동 대신, 뻣뻣하게 굳은 '말린 어깨(라운드 숄더)'와 '거북목'을 시원하게 펴주는 스트레칭을 준비했습니다. 준비물은 집에 있는 수건 하나면 끝! 샤워하기 전, 수건 양쪽 끝을 잡고 쭉~ 펴보세요. 1. 어깨가 시원해지는 '수건 돌리기' 하루 종일 컴퓨터나 핸드폰 보느라 굽어있는 가슴과 어깨를 활짝 열어주는 동작입니다. 이거 하고 나면 키가 1cm는 커진 느낌이 들어요. 수건의 양.. 2025. 12. 22.

홈트 4일차 주제: "팔굽혀펴기 0개인 사람 주목! 벽 짚고 하는 초간단 상체 운동" 🔥 작심삼일 탈출 성공! 4일차: 상체 운동은 '벽'만 있으면 돼요 안녕하세요! 3일의 고비를 넘기고 4일 차로 돌아왔습니다. (박수! 👏👏) 어제 하체 운동 하고 걷는 게 좀 뻐근하지 않나요? 오늘은 하체는 좀 쉬게 해주고, 상체(팔, 어깨, 가슴)를 깨워보려고 합니다. "저는 팔굽혀펴기 1개도 못하는데요?" 하시는 분들 계시죠? 저도 바닥에서는 부들부들 떨다가 끝납니다. 😅 그래서 오늘은 바닥이 아니라 '벽'을 짚고 하는 아주 쉬운 방법을 가져왔어요. 바닥에 엎드리지 않아도 괜찮아요. 벽 앞에 서보세요! 1. 초보자용 '월 푸쉬업(Wall Push-up)' 바닥에서 하는 것보다 내 체중의 부담이 훨씬 적어.. 2025. 12. 21.

홈트 3일차 주제: "무릎 아픈 스쿼트는 그만! 의자로 하는 '투명 의자' 운동" 🔥 홈트 3일차: 작심삼일 고비 넘기기! (feat. 의자 스쿼트) 안녕하세요! 운동 시작한 지 벌써 3일째 되는 날입니다. 보통 이때쯤 "오늘 하루만 쉴까?" 하는 악마의 유혹이 찾아온다고 해요. 하지만 오늘만 성공하면 작심삼일 탈출입니다! 그래서 오늘은 집에서 TV 보면서도 할 수 있는, 하지만 효과는 확실한 하체 운동을 준비했어요. "스쿼트 하다가 무릎 나가는 거 아냐?" 걱정되시나요? 그래서 초보자용 '체어 스쿼트'를 가져왔습니다. 튼튼한 의자 하나만 있으면 헬스장 부럽지 않아요. 1. 뒤에 의자가 있다고 생각하세요 (아니, 진짜 두세요!) 맨몸으로 중심 잡기 힘들다면, 뒤에 식탁 의자나 소파를 두고 시작하.. 2025. 12. 20.

홈트 2일차 주제: "그냥 걷지 마세요! 칼로리 2배 태우는 걷기 루틴" 👟 홈트 2일차: 산책인 줄 알았지? '제대로' 걷는 법 안녕하세요! 작심삼일 탈출을 꿈꾸는 운동 초보입니다. 어제 플랭크 하고 배 좀 당기지 않으셨나요? (저는 사실 조금 당깁니다...😅) 근육통이 있을 땐 무리하게 근력 운동을 하기보다, 가볍게 유산소로 풀어주는 게 좋다고 해요. 그래서 오늘은 가장 쉬운 '걷기'를 하려고 합니다. 하지만 그냥 터덜터덜 걷는 건 운동이 아니래요. 오늘은 같은 시간을 걸어도 효과를 2배로 높이는 꿀팁을 적용해서 걸어봤습니다. 운동화 끈 꽉 매고, 오늘은 엘리베이터 대신 계단으로! 1. 스마트폰은 주머니에! 시선은 정면 저도 모르게 걷다 보면 자꾸 핸드폰을 보게 되는데요. 오늘은 .. 2025. 12. 18.

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