홈트 2일차 주제: "그냥 걷지 마세요! 칼로리 2배 태우는 걷기 루틴"

👟 홈트 2일차: 산책인 줄 알았지? '제대로' 걷는 법

안녕하세요! 작심삼일 탈출을 꿈꾸는 운동 초보입니다. 어제 플랭크 하고 배 좀 당기지 않으셨나요? (저는 사실 조금 당깁니다...😅)

근육통이 있을 땐 무리하게 근력 운동을 하기보다, 가볍게 유산소로 풀어주는 게 좋다고 해요. 그래서 오늘은 가장 쉬운 '걷기'를 하려고 합니다.

하지만 그냥 터덜터덜 걷는 건 운동이 아니래요. 오늘은 같은 시간을 걸어도 효과를 2배로 높이는 꿀팁을 적용해서 걸어봤습니다.

운동화 끈 꽉 매고, 오늘은 엘리베이터 대신 계단으로!

1. 스마트폰은 주머니에! 시선은 정면

저도 모르게 걷다 보면 자꾸 핸드폰을 보게 되는데요. 오늘은 딱 30분만 핸드폰을 주머니에 넣고 걸어봤어요.

• 시선: 땅을 보지 않고 10~15m 전방을 봅니다.
• 어깨: 으쓱하지 말고 힘을 툭 빼주세요.
• 팔: 주머니에 손 넣지 말고, 자연스럽게 앞뒤로 흔들어줍니다.
• 거북목 교정에도 좋고, 확실히 걸음이 더 빨라지는 느낌이 들어요!

숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걸어보세요.

2. 뛰지 않고 살 빼는 '인터벌 워킹'

초보자가 갑자기 러닝을 하면 무릎이 아플 수 있어요. 그래서 저는 '빠르게 걷기'와 '천천히 걷기'를 반복하는 방법을 썼습니다.

⏱️ 초보자용 30분 루틴
- 5분: 천천히 걸으며 몸 예열
- 3분: 숨이 찰 정도로 빠르게 걷기 (경보하듯이!)
- 2분: 다시 천천히 걸으며 호흡 정리
(이걸 4번 반복하고, 마지막 5분은 천천히 마무리)

이렇게 하니까 뛰지 않았는데도 등에 땀이 나더라고요. 시간도 훨씬 빨리 갑니다. 강추!

💡 오늘의 초보 운동 팁

따로 시간 내기 어렵다면? '출퇴근길 한 정거장 먼저 내리기' 혹은 '점심시간 20분 산책'으로 대체해 보세요. 중요한 건 하루도 빠지지 않고 다리를 움직였다는 사실이니까요!

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오늘의 운동 기록은 여기까지입니다.

걷고 들어와서 씻고 나니 개운하네요. 오늘 걷기 운동 완료하신 분들은 공감 하트 꾹 눌러주세요! ❤️

내일은 우리 몸의 중심, '하체 운동의 꽃, 스쿼트'를 아주 쉽게 하는 법으로 돌아올게요. 내일 만나요!