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[홈트 17일차] 하체 비만 탈출! 탄탄한 허벅지와 애플힙 만드는 '스쿼트 & 런지' 안녕하세요! 여러분의 땀방울을 응원하는 '졸음쉼터'입니다. 어제 상체 운동하시고 팔이 좀 뻐근하신가요? 오늘은 그 통증을 잊게 해 줄 강력한 하체 운동을 준비했습니다. 😉 17일차 주제는 '하체 비만 탈출 & 애플힙 만들기'입니다. 허벅지 안쪽 살을 정리하고 엉덩이를 힙업시키는 최고의 루틴, 바로 스쿼트와 런지입니다. 오늘 운동이 끝나면 다리가 후들거릴 수도 있지만, 그만큼 체지방은 활활 타고 있을 거예요! 시작해볼까요? 🔥 목차 1. 하체 운동이 다이어트에 필수인 이유 2. 동작 1: 베이직 스쿼트 (하체 기본) 3. 동작 2: 와이드 스쿼트 (허벅지 안쪽) 4. 동작 .. 2026. 1. 3.

[홈트 16일차] 덜렁거리는 팔뚝살 이별! 매끈한 직각 어깨 & 팔 라인 조각하기 안녕하세요! 여러분의 건강한 라이프 메이트 '졸음쉼터'입니다. 어제 상쾌한 파워 워킹은 어떠셨나요? 하체와 유산소를 챙겼으니, 오늘은 상체를 공략할 차례입니다! 3주 차에 접어드니 이제 전신의 균형을 맞추는 게 중요하거든요. 16일차 주제는 '매끈한 팔 라인 & 직각 어깨 만들기'입니다. 옷 태를 망치는 덜렁거리는 팔뚝살과 작별하고, 탄탄하고 예쁜 상체 라인을 만들어봐요! 물병 두 개만 준비해 주세요. 🥤 목차 1. 예쁜 상체 라인이 중요한 이유 2. 동작 1: 니 푸쉬업 (가슴 & 어깨) 3. 동작 2: 트라이셉스 딥스 (팔뚝 뒤쪽) 4. 동작 3: 래터럴 레이즈 (어깨 .. 2026. 1. 2.

홈트 15일차 : 3주 차 시작! 체지방 태우고 기분 전환까지 완벽한 '파워 워킹' 🏃‍♀️ 안녕하세요! 여러분의 건강 메이트 '졸음쉼터'입니다. 드디어 3주 차가 시작되었습니다! (짝짝짝) 👏 지난 2주 동안 답답한 실내에서 매트와 씨름하느라 고생 많으셨죠? 오늘은 3주 차의 활기찬 시작을 위해 밖으로 나가보려 합니다. 15일차 운동은 바로 '파워 워킹(Power Walking)'입니다. "그냥 걷는 거 아니야?"라고 생각하신다면 오산! 제대로 걸으면 달리기만큼이나 체지방을 활활 태울 수 있답니다. 함께 걸어볼까요? 목차 1. 산책과 파워 워킹의 차이 2. 체지방 태우는 걷기 자세 3. 오늘의 루틴: 인터벌 걷기 4. 주의사항 및 꿀팁 5. 3.. 2026. 1. 1.

홈트 14일차 : 2주 완성! 머리부터 발끝까지 체지방 태우는 전신 루틴 안녕하세요! 끈기 있는 여러분의 페이스메이커 '졸음쉼터'입니다. 와, 정말 대단하십니다. 작심삼일은커녕 벌써 2주(14일)를 꽉 채우셨네요! 🎉 어제 스트레칭으로 몸을 가볍게 풀었다면, 오늘은 2주 차를 화려하게 장식할 '전신 통합 루틴'을 진행할 차례입니다. 상체, 하체, 코어를 한 번에 사용하여 칼로리 소모를 극대화하고, 몸의 라인을 전체적으로 탄탄하게 잡아주는 동작들입니다. "오늘만 하면 내일은 쉰다(혹은 가볍게 걷는다)!"라는 마음으로 힘차게 시작해 볼까요? 목차 1. 전신 운동이 다이어트에 좋은 이유 2. 동작 1: 와이드 스쿼트 (허벅지 안살/힙) 3. 동작 2: 니 푸시업 (가슴/.. 2025. 12. 31.

홈트 13일차 : 퉁퉁 부은 다리 해방! 하체 부종 싹 빼는 힐링 요가 & 스트레칭 안녕하세요. 여러분의 건강한 변화를 응원하는 '졸음쉼터'입니다. 어제 복근 운동은 어떠셨나요? 배가 뻐근하다면 제대로 운동하신 겁니다. 오늘은 한 주 동안 고생한 내 다리를 위한 시간입니다. 13일차 주제는 '하체 부종 타파 & 힐링 요가'입니다. 오래 앉아있거나 서서 일하시는 분들, 저녁만 되면 다리가 퉁퉁 붓는 분들에게 최고의 루틴이 될 것입니다. 목차 1. 하체 부종이 생기는 이유 2. 동작 1: 다운독 (전신 스트레칭) 3. 동작 2: 비둘기 자세 (골반 교정) 4. 동작 3: L자 다리 (혈액순환) 5. 오늘의 힐링 팁 & 마무리 .. 2025. 12. 30.

홈트 12일차 주제: "납작한 배와 11자 복근, 하루 10분 '누워서' 완성하는 코어 루틴" 홈트 12일차: 허리는 잘록하게, 척추는 튼튼하게! 안녕하세요! 여러분의 건강한 라이프 파트너, '졸음쉼터'입니다. 어제 '슬로우 유산소'로 온몸의 지방을 활활 태우셨나요? 땀을 쫙 빼고 난 뒤의 그 개운함, 잊지 못하실 겁니다. 오늘은 어제 태운 지방 아래에 숨어있는 '복근'을 깨워볼 차례입니다. 🎉 많은 분들이 복근 운동을 단순히 '뱃살 빼는 운동'으로만 생각하시는데요. 사실 복근(코어)은 우리 몸의 '천연 코르셋'입니다. 코어가 잡혀야 허리 통증이 사라지고, 옷을 입었을 때 라인이 예쁘게 정돈됩니다. 특히 하루 종일 앉아 있는 학생, 직장인분들에게 코어 운동은 선택이 아닌 필수죠! 오늘은 목 아픈 윗몸일으키기는 하지 않습니다. 허리에 무리를 주지 .. 2025. 12. 29.

홈트 11일차 주제: "죽음의 버피는 가라! 층간소음 0, 칼로리는 2배 태우는 '슬로우 유산소' 루틴" 홈트 11일차: 뛰지 않고 걷기만 해도 살이 빠지는 마법 반갑습니다! 여러분의 건강한 다이어트 페이스메이커, '졸음쉼터'입니다. 어제 굽은 등과 말린 어깨를 펴는 교정 운동은 어떠셨나요? 자세가 좋아지면 평소보다 숨이 더 깊게 들어오고, 혈액순환이 원활해져 컨디션이 올라갑니다. 그 좋은 컨디션, 오늘은 지방 태우기에 써보겠습니다. 보통 '전신 유산소 운동' 하면 무엇이 떠오르시나요? 아마 악명 높은 '버피 테스트(Burpee Test)'가 생각나실 겁니다. 엎드렸다 점프했다가... 10개만 해도 숨이 턱 끝까지 차오르죠. 효과는 좋지만, 무릎이 아프거나 아랫집 층간소음 때문에, 혹은 너무 힘들어서 포기하게 되는 경우가 많습니다. 그래서 준비했습니다. 뛰지.. 2025. 12. 28.

홈트 10일차 주제: "지금 이 글을 보는 당신의 자세는? 굽은 등 펴주는 '심폐소생' 스트레칭" 홈트 10일차: 스마트폰 좀비 탈출! 숨은 키 3cm를 찾아주는 상체 교정 안녕하세요! 여러분의 건강한 습관 메이커, '졸음쉼터'입니다. 여러분, 축하해주세요! 오늘로써 우리가 함께 운동을 시작한 지 딱 10일째 되는 날입니다. 🎉 처음에 '할 수 있을까?' 의심했던 마음이 '어? 되네?'라는 자신감으로 바뀌고 계시지 않나요? 여러분의 꾸준함이 만들어낸 값진 결과입니다. 어제 하체 운동으로 다리가 조금 뻐근하실 텐데요, 그래서 오늘은 하체는 푹 쉬게 해주고 상체, 그중에서도 현대인의 가장 큰 고민거리인 목과 어깨 라인을 집중 공략해보려 합니다. 혹시 지금 이 글을 스마트폰으로 보고 계신가요? 고개를 푹 숙이고, 어깨는 안으로 잔뜩 말려있진 않으신가요? .. 2025. 12. 27.

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