홈트 4일차 주제: "팔굽혀펴기 0개인 사람 주목! 벽 짚고 하는 초간단 상체 운동"

🔥 작심삼일 탈출 성공! 4일차: 상체 운동은 '벽'만 있으면 돼요

안녕하세요! 3일의 고비를 넘기고 4일 차로 돌아왔습니다. (박수! 👏👏)

어제 하체 운동 하고 걷는 게 좀 뻐근하지 않나요? 오늘은 하체는 좀 쉬게 해주고, 상체(팔, 어깨, 가슴)를 깨워보려고 합니다.

"저는 팔굽혀펴기 1개도 못하는데요?" 하시는 분들 계시죠? 저도 바닥에서는 부들부들 떨다가 끝납니다. 😅 그래서 오늘은 바닥이 아니라 '벽'을 짚고 하는 아주 쉬운 방법을 가져왔어요.

바닥에 엎드리지 않아도 괜찮아요. 벽 앞에 서보세요!

1. 초보자용 '월 푸쉬업(Wall Push-up)'

바닥에서 하는 것보다 내 체중의 부담이 훨씬 적어서, 손목이 약하거나 근력이 부족한 분들에게 딱입니다.

• 벽을 마주 보고 섭니다. (벽에서 한 발자국 정도 뒤로!)
• 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 벽을 짚습니다. (높이는 가슴 위치 정도)
• 중요: 발뒤꿈치를 살짝 들고, 몸을 일직선으로 만드세요.
• 벽으로 키스하러 간다는 느낌으로 천천히 팔을 굽혔다가, 벽을 밀어내며 제자리로 돌아옵니다.

겨드랑이와 팔뚝 살 정리에도 아주 좋아요.

2. 호흡과 포인트

쉬워 보이지만 정자세로 하면 팔뚝 뒤쪽이 당기는 게 느껴져야 해요.

😤 호흡법이 반입니다!
- 내려갈 때: 코로 숨을 들이마시고 (Inhale)
- 밀어낼 때: 입으로 '후~' 하고 뱉습니다 (Exhale)

🎯 오늘의 목표
- 15회씩 딱 3세트만 해봅시다. (세트 사이 30초 휴식)

만약 "이거 너무 쉬운데?" 하시는 분들은 발을 벽에서 더 멀리 떨어뜨려 보세요. 경사가 낮아질수록 운동 강도가 올라갑니다!

💡 오늘의 초보 운동 팁

팔을 굽힐 때 겨드랑이가 너무 벌어지면 어깨가 아플 수 있어요. 팔꿈치가 몸통 쪽으로 45도 정도만 벌어지게 신경 써주세요. 어깨가 으쓱 올라가지 않게 귀와 어깨를 멀리 유지하세요!

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오늘은 집 벽만 있으면 할 수 있는 상체 운동을 해봤습니다.

샤워하기 전에 잠깐 벽 짚고 15번만 밀어보세요. 팔뚝이 탄탄해지는 느낌이 들 거예요. 4일 차까지 꾸준히 오신 여러분, 정말 칭찬합니다! 👍

내일 5일 차는 주중의 피로를 싹 날려버릴 '폼롤러(혹은 수건)를 이용한 힐링 스트레칭'으로 찾아올게요. 내일 만나요!