홈트 5일차: 일주일 동안 고생한 내 몸, 수건 한 장으로 힐링하기

안녕하세요! 운동 초보의 작심삼일 탈출기, 벌써 5일 차입니다!

지난 4일 동안 스트레칭, 걷기, 스쿼트, 푸쉬업까지... 평소 안 쓰던 근육을 쓰느라 몸이 좀 놀랐을 거예요. (저도 어깨가 뻐근하네요 😂)

오늘은 무리한 운동 대신, 뻣뻣하게 굳은 '말린 어깨(라운드 숄더)'와 '거북목'을 시원하게 펴주는 스트레칭을 준비했습니다. 준비물은 집에 있는 수건 하나면 끝!

샤워하기 전, 수건 양쪽 끝을 잡고 쭉~ 펴보세요.

1. 어깨가 시원해지는 '수건 돌리기'

하루 종일 컴퓨터나 핸드폰 보느라 굽어있는 가슴과 어깨를 활짝 열어주는 동작입니다. 이거 하고 나면 키가 1cm는 커진 느낌이 들어요.

• 수건의 양 끝을 잡습니다. (너무 짧으면 대각선으로 잡으세요!)
• 팔을 쭉 펴서 머리 위로 만세 자세를 합니다.
• 포인트: 팔꿈치를 구부리지 않고, 천천히 머리 뒤쪽으로 팔을 넘겨줍니다.
• 어깨가 걸리는 느낌이 들면 멈추고 호흡! 가능하면 엉덩이 쪽까지 쭈욱 내렸다가 다시 돌아옵니다.
• 이걸 10번만 반복해 보세요. "어구구" 소리가 절로 나옵니다.

폼롤러가 없다면 베개를 활용해도 좋아요.

2. 폼롤러(혹은 베개)로 등 펴주기

집에 폼롤러가 있으신가요? (없다면 두꺼운 베개나 이불을 돌돌 말아서 써보세요!)

• 폼롤러를 날개뼈 아래쪽에 가로로 두고 눕습니다.
• 양손으로 머리를 받치고(깍지), 엉덩이는 바닥에 붙입니다.
• 상체를 뒤로 젖히며 가슴을 천장 쪽으로 열어줍니다.
• 주의: 허리가 꺾이는 게 아니라 '등(흉추)'이 펴지는 느낌이어야 해요!
• 그 상태로 10초간 심호흡 3번. 세상 편안합니다. 😌

💡 오늘의 초보 운동 팁

스트레칭할 때 가장 중요한 건 '숨 참지 않기'입니다. 아픈 동작에서 숨을 '후~' 하고 길게 뱉어야 근육 긴장이 풀리고 유연해져요. 아프다고 숨을 헙! 하고 참으면 근육이 더 뭉쳐요!

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5일 동안 하루도 빠지지 않고 블로그를 보며 따라 해주신 분들, 정말 고생 많으셨습니다!

오늘은 몸을 이완시키며 편안하게 잠드셨으면 좋겠어요. 꿀잠 예약입니다! 💤

내일은 주말을 맞아 집 밖으로 나가볼까요? '초보자도 가기 좋은 동네 뒷산 등산(혹은 산책) 준비물과 팁'으로 돌아올게요. 즐거운 주말 보내세요!