홈트 3일차 주제: "무릎 아픈 스쿼트는 그만! 의자로 하는 '투명 의자' 운동"

🔥 홈트 3일차: 작심삼일 고비 넘기기! (feat. 의자 스쿼트)

안녕하세요! 운동 시작한 지 벌써 3일째 되는 날입니다. 보통 이때쯤 "오늘 하루만 쉴까?" 하는 악마의 유혹이 찾아온다고 해요.

하지만 오늘만 성공하면 작심삼일 탈출입니다! 그래서 오늘은 집에서 TV 보면서도 할 수 있는, 하지만 효과는 확실한 하체 운동을 준비했어요.

"스쿼트 하다가 무릎 나가는 거 아냐?" 걱정되시나요? 그래서 초보자용 '체어 스쿼트'를 가져왔습니다.

튼튼한 의자 하나만 있으면 헬스장 부럽지 않아요.

1. 뒤에 의자가 있다고 생각하세요 (아니, 진짜 두세요!)

맨몸으로 중심 잡기 힘들다면, 뒤에 식탁 의자나 소파를 두고 시작하는 게 훨씬 안전해요.

• 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 발끝은 살짝 바깥쪽(11시, 1시 방향)을 봅니다.
• 등 뒤에 의자를 둡니다.
• 포인트: 손을 앞으로 뻗고, 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 쭈욱 뺍니다.
• 엉덩이가 의자에 살짝 닿으면(완전히 앉지 말고!), 발뒤꿈치로 바닥을 밀면서 일어납니다.

무릎이 발끝보다 너무 앞으로 나가지 않게 주의!

2. 몇 개나 해야 할까요?

무리하지 마세요. 우리는 내일도 운동을 해야 하니까요!

🦵 초보자 루틴
- 1세트: 10개 ~ 15개 (할 수 있는 만큼)
- 휴식: 1분 동안 다리 털어주기
- 반복: 딱 3세트만 진행합니다.

하고 나면 허벅지가 뻐근하고 불타는 느낌이 들 거예요. 그게 바로 지방이 타고 근육이 생기는 신호입니다! 🔥

💡 오늘의 초보 운동 팁

일어날 때 무릎을 '탁!' 하고 튕기듯이 펴지 마세요. 관절 다칩니다. 지그시~ 누르듯이 일어나는 게 핵심입니다. 그리고 체중은 발가락이 아니라 '발뒤꿈치'에 실어야 엉덩이 운동이 됩니다!

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오늘까지 3일 연속 포스팅과 운동을 완료하셨다면, 정말 대단하신 거예요! 👏👏

작심삼일의 고비를 넘긴 스스로를 칭찬해 주세요. 허벅지가 튼튼해야 체력도 좋아지고, 등산이나 러닝 할 때도 훨씬 가볍게 뛸 수 있답니다.

내일은 상체 운동의 기본! '여성분들도, 초보자도 할 수 있는 쉬운 팔굽혀펴기' 방법으로 돌아올게요. 편안한 밤 되세요!