반응형 직장인운동5 홈트 10일차 주제: "지금 이 글을 보는 당신의 자세는? 굽은 등 펴주는 '심폐소생' 스트레칭" 홈트 10일차: 스마트폰 좀비 탈출! 숨은 키 3cm를 찾아주는 상체 교정 안녕하세요! 여러분의 건강한 습관 메이커, '졸음쉼터'입니다. 여러분, 축하해주세요! 오늘로써 우리가 함께 운동을 시작한 지 딱 10일째 되는 날입니다. 🎉 처음에 '할 수 있을까?' 의심했던 마음이 '어? 되네?'라는 자신감으로 바뀌고 계시지 않나요? 여러분의 꾸준함이 만들어낸 값진 결과입니다. 어제 하체 운동으로 다리가 조금 뻐근하실 텐데요, 그래서 오늘은 하체는 푹 쉬게 해주고 상체, 그중에서도 현대인의 가장 큰 고민거리인 목과 어깨 라인을 집중 공략해보려 합니다. 혹시 지금 이 글을 스마트폰으로 보고 계신가요? 고개를 푹 숙이고, 어깨는 안으로 잔뜩 말려있진 않으신가요? .. 2025. 12. 27. 홈트 8일차 주제: "바지 위로 튀어나온 살 정리! 눕지 않고 서서 하는 '옆구리 타파' 루틴" 홈트 8일차: 작심삼일을 넘어 2주 차 진입! 옆구리 살과의 전쟁 선포 안녕하세요! 지친 일상 속 잠시 쉬어가는 건강한 충전소, '졸음쉼터' 주인장입니다. 여러분, 7일차 '보상의 날'은 잘 즐기셨나요? 맛있는 것도 드시고, 충분한 휴식을 취하셨으리라 믿습니다. 사실 운동보다 중요한 것이 바로 '잘 쉬는 것'이니까요. 하지만 너무 오래 쉬면 우리 몸은 다시 '게으름 모드'로 돌아가려고 합니다. 관성의 법칙이 무섭죠? 그래서 준비했습니다. 홈트 8일차, 대망의 2주 차 첫 시작! 혹시 바지를 입을 때 허리 위로 볼록하게 튀어나오는 살 때문에 고민이신가요? 일명 '러브핸들' 혹은 '머핀살'이라고 불리는 이 부위는 옷태를 망치는 주범입니다. 오늘은 바닥에 매트.. 2025. 12. 25. 홈트 4일차 주제: "팔굽혀펴기 0개인 사람 주목! 벽 짚고 하는 초간단 상체 운동" 🔥 작심삼일 탈출 성공! 4일차: 상체 운동은 '벽'만 있으면 돼요 안녕하세요! 3일의 고비를 넘기고 4일 차로 돌아왔습니다. (박수! 👏👏) 어제 하체 운동 하고 걷는 게 좀 뻐근하지 않나요? 오늘은 하체는 좀 쉬게 해주고, 상체(팔, 어깨, 가슴)를 깨워보려고 합니다. "저는 팔굽혀펴기 1개도 못하는데요?" 하시는 분들 계시죠? 저도 바닥에서는 부들부들 떨다가 끝납니다. 😅 그래서 오늘은 바닥이 아니라 '벽'을 짚고 하는 아주 쉬운 방법을 가져왔어요. 바닥에 엎드리지 않아도 괜찮아요. 벽 앞에 서보세요! 1. 초보자용 '월 푸쉬업(Wall Push-up)' 바닥에서 하는 것보다 내 체중의 부담이 훨씬 적어.. 2025. 12. 21. 홈트 2일차 주제: "그냥 걷지 마세요! 칼로리 2배 태우는 걷기 루틴" 👟 홈트 2일차: 산책인 줄 알았지? '제대로' 걷는 법 안녕하세요! 작심삼일 탈출을 꿈꾸는 운동 초보입니다. 어제 플랭크 하고 배 좀 당기지 않으셨나요? (저는 사실 조금 당깁니다...😅) 근육통이 있을 땐 무리하게 근력 운동을 하기보다, 가볍게 유산소로 풀어주는 게 좋다고 해요. 그래서 오늘은 가장 쉬운 '걷기'를 하려고 합니다. 하지만 그냥 터덜터덜 걷는 건 운동이 아니래요. 오늘은 같은 시간을 걸어도 효과를 2배로 높이는 꿀팁을 적용해서 걸어봤습니다. 운동화 끈 꽉 매고, 오늘은 엘리베이터 대신 계단으로! 1. 스마트폰은 주머니에! 시선은 정면 저도 모르게 걷다 보면 자꾸 핸드폰을 보게 되는데요. 오늘은 .. 2025. 12. 18. 홈트 1일차 주제: "작심삼일 탈출! 누워서도 가능한 스트레칭 & 플랭크" 🔥 작심삼일 타파! 홈트 1일차 시작안녕하세요! 오늘부터 건강을 위해 조금씩이라도 몸을 움직이기로 결심한 초보 다이어터입니다.매번 헬스장을 등록하고 기부천사가 되었던 과거는 이제 그만! 거창한 운동보다는 "매일매일 빼먹지 않고 하는 것"을 목표로 블로그에 기록을 남기려고 해요.전문가는 아니지만, 저처럼 운동이 낯선 분들도 집에서 가볍게 따라 할 수 있는 루틴을 공유해 볼게요. 우리 같이 건강해져 봐요!시작은 가볍게! 기지개부터 켜볼까요?1. 누워서 하는 전신 기지개 (1분)운동복으로 갈아입기도 귀찮은 첫날이잖아요? 침대나 매트 위에서 바로 시작할 수 있는 것부터 해요.바닥에 편안하게 등을 대고 눕습니다.양손을 깍지 껴서 머리 위로 쭉 뻗어주세요.발끝은 몸 쪽으로 당겼다가, 다시 바깥쪽으로 쭉 펴줍니다... 2025. 12. 17. 이전 1 다음 반응형
