홈트 1일차 주제: "작심삼일 탈출! 누워서도 가능한 스트레칭 & 플랭크"

🔥 작심삼일 타파! 홈트 1일차 시작

안녕하세요! 오늘부터 건강을 위해 조금씩이라도 몸을 움직이기로 결심한 초보 다이어터입니다.

매번 헬스장을 등록하고 기부천사가 되었던 과거는 이제 그만! 거창한 운동보다는 "매일매일 빼먹지 않고 하는 것"을 목표로 블로그에 기록을 남기려고 해요.

전문가는 아니지만, 저처럼 운동이 낯선 분들도 집에서 가볍게 따라 할 수 있는 루틴을 공유해 볼게요. 우리 같이 건강해져 봐요!

시작은 가볍게! 기지개부터 켜볼까요?

1. 누워서 하는 전신 기지개 (1분)

운동복으로 갈아입기도 귀찮은 첫날이잖아요? 침대나 매트 위에서 바로 시작할 수 있는 것부터 해요.

• 바닥에 편안하게 등을 대고 눕습니다.
• 양손을 깍지 껴서 머리 위로 쭉 뻗어주세요.
• 발끝은 몸 쪽으로 당겼다가, 다시 바깥쪽으로 쭉 펴줍니다.
• 포인트: 척추 마디마디가 늘어난다는 느낌으로 10초씩 5회 반복!

가장 완벽한 코어 운동, 플랭크

2. 초보자용 플랭크 (30초 버티기)

스트레칭으로 몸이 좀 풀렸다면, 딱 30초만 투자해 봐요. '코어 운동'의 왕이라고 불리는 플랭크입니다.

• 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 삼각형을 만듭니다.
• 무릎을 떼고 몸을 일직선으로 만듭니다. (너무 힘들면 무릎을 대고 해도 OK!)
• 배꼽을 등 쪽으로 당긴다는 느낌으로 복부에 힘을 꽉 주세요.
• 목표: 딱 30초만 버텨봅시다. (할 수 있어요!)

💡 오늘의 초보 운동 팁

플랭크 할 때 허리가 아래로 꺾이면 안 돼요! 허리가 아프다면 즉시 멈추고 시간을 줄이거나 무릎을 대고 진행해 주세요. 중요한 건 '자세'입니다.

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오늘 운동 끝! 생각보다 너무 간단하죠?

하지만 이 간단한 걸 매일 하는 게 가장 어렵다는 거 아시죠? 오늘 저와 함께 1일 차 성공하신 분들은 댓글로 '성공'이라고 남겨주세요!

내일은 걷기 운동 팁으로 돌아올게요. 👋