반응형 다이어트운동5 [19일차] 층간소음 걱정 없는 '전신 유산소' 홈트 루틴! 자취방에서도 땀 뻘뻘💦 (feat. 급찐급빠) 안녕하세요! '졸음쉼터의 운동 블로그' 주인장입니다. 👋벌써 운동 챌린지 19일차라니, 시간이 정말 빠르죠? 오늘은 퇴근하고 집에 와서 운동은 하고 싶은데, 늦은 시간이라 쿵쿵거리는 소리가 걱정되는 분들을 위해 준비했어요.저 같은 자취생들의 영원한 숙제, '층간소음' 걱정 없이 칼로리를 태울 수 있는 전신 유산소 루틴입니다. 매트 한 장만 깔면 바로 시작할 수 있으니, 오늘도 저랑 같이 달려봐요! 🏃♀️🤫 왜 '층간소음 없는 홈트'가 필요할까?홈트레이닝을 하다 보면 버피테스트나 점핑 잭 같은 동작이 효과는 좋지만, 아랫집 눈치가 보여서 마음껏 못 할 때가 많아요. 하지만 뛰지 않고도 심박수를 올리는 동작들은 충분히 많답니다.오늘은 '슬로우 버피', '스탠딩 사이드 크런치', '와이드 스쿼트'를 묶.. 2026. 1. 5. 홈트 14일차 : 2주 완성! 머리부터 발끝까지 체지방 태우는 전신 루틴 안녕하세요! 끈기 있는 여러분의 페이스메이커 '졸음쉼터'입니다. 와, 정말 대단하십니다. 작심삼일은커녕 벌써 2주(14일)를 꽉 채우셨네요! 🎉 어제 스트레칭으로 몸을 가볍게 풀었다면, 오늘은 2주 차를 화려하게 장식할 '전신 통합 루틴'을 진행할 차례입니다. 상체, 하체, 코어를 한 번에 사용하여 칼로리 소모를 극대화하고, 몸의 라인을 전체적으로 탄탄하게 잡아주는 동작들입니다. "오늘만 하면 내일은 쉰다(혹은 가볍게 걷는다)!"라는 마음으로 힘차게 시작해 볼까요? 목차 1. 전신 운동이 다이어트에 좋은 이유 2. 동작 1: 와이드 스쿼트 (허벅지 안살/힙) 3. 동작 2: 니 푸시업 (가슴/.. 2025. 12. 31. 홈트 11일차 주제: "죽음의 버피는 가라! 층간소음 0, 칼로리는 2배 태우는 '슬로우 유산소' 루틴" 홈트 11일차: 뛰지 않고 걷기만 해도 살이 빠지는 마법 반갑습니다! 여러분의 건강한 다이어트 페이스메이커, '졸음쉼터'입니다. 어제 굽은 등과 말린 어깨를 펴는 교정 운동은 어떠셨나요? 자세가 좋아지면 평소보다 숨이 더 깊게 들어오고, 혈액순환이 원활해져 컨디션이 올라갑니다. 그 좋은 컨디션, 오늘은 지방 태우기에 써보겠습니다. 보통 '전신 유산소 운동' 하면 무엇이 떠오르시나요? 아마 악명 높은 '버피 테스트(Burpee Test)'가 생각나실 겁니다. 엎드렸다 점프했다가... 10개만 해도 숨이 턱 끝까지 차오르죠. 효과는 좋지만, 무릎이 아프거나 아랫집 층간소음 때문에, 혹은 너무 힘들어서 포기하게 되는 경우가 많습니다. 그래서 준비했습니다. 뛰지.. 2025. 12. 28. 홈트 8일차 주제: "바지 위로 튀어나온 살 정리! 눕지 않고 서서 하는 '옆구리 타파' 루틴" 홈트 8일차: 작심삼일을 넘어 2주 차 진입! 옆구리 살과의 전쟁 선포 안녕하세요! 지친 일상 속 잠시 쉬어가는 건강한 충전소, '졸음쉼터' 주인장입니다. 여러분, 7일차 '보상의 날'은 잘 즐기셨나요? 맛있는 것도 드시고, 충분한 휴식을 취하셨으리라 믿습니다. 사실 운동보다 중요한 것이 바로 '잘 쉬는 것'이니까요. 하지만 너무 오래 쉬면 우리 몸은 다시 '게으름 모드'로 돌아가려고 합니다. 관성의 법칙이 무섭죠? 그래서 준비했습니다. 홈트 8일차, 대망의 2주 차 첫 시작! 혹시 바지를 입을 때 허리 위로 볼록하게 튀어나오는 살 때문에 고민이신가요? 일명 '러브핸들' 혹은 '머핀살'이라고 불리는 이 부위는 옷태를 망치는 주범입니다. 오늘은 바닥에 매트.. 2025. 12. 25. 홈트 3일차 주제: "무릎 아픈 스쿼트는 그만! 의자로 하는 '투명 의자' 운동" 🔥 홈트 3일차: 작심삼일 고비 넘기기! (feat. 의자 스쿼트) 안녕하세요! 운동 시작한 지 벌써 3일째 되는 날입니다. 보통 이때쯤 "오늘 하루만 쉴까?" 하는 악마의 유혹이 찾아온다고 해요. 하지만 오늘만 성공하면 작심삼일 탈출입니다! 그래서 오늘은 집에서 TV 보면서도 할 수 있는, 하지만 효과는 확실한 하체 운동을 준비했어요. "스쿼트 하다가 무릎 나가는 거 아냐?" 걱정되시나요? 그래서 초보자용 '체어 스쿼트'를 가져왔습니다. 튼튼한 의자 하나만 있으면 헬스장 부럽지 않아요. 1. 뒤에 의자가 있다고 생각하세요 (아니, 진짜 두세요!) 맨몸으로 중심 잡기 힘들다면, 뒤에 식탁 의자나 소파를 두고 시작하.. 2025. 12. 20. 이전 1 다음 반응형
