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홈트 3일차 주제: "무릎 아픈 스쿼트는 그만! 의자로 하는 '투명 의자' 운동" 🔥 홈트 3일차: 작심삼일 고비 넘기기! (feat. 의자 스쿼트) 안녕하세요! 운동 시작한 지 벌써 3일째 되는 날입니다. 보통 이때쯤 "오늘 하루만 쉴까?" 하는 악마의 유혹이 찾아온다고 해요. 하지만 오늘만 성공하면 작심삼일 탈출입니다! 그래서 오늘은 집에서 TV 보면서도 할 수 있는, 하지만 효과는 확실한 하체 운동을 준비했어요. "스쿼트 하다가 무릎 나가는 거 아냐?" 걱정되시나요? 그래서 초보자용 '체어 스쿼트'를 가져왔습니다. 튼튼한 의자 하나만 있으면 헬스장 부럽지 않아요. 1. 뒤에 의자가 있다고 생각하세요 (아니, 진짜 두세요!) 맨몸으로 중심 잡기 힘들다면, 뒤에 식탁 의자나 소파를 두고 시작하.. 2025. 12. 20.
홈트 2일차 주제: "그냥 걷지 마세요! 칼로리 2배 태우는 걷기 루틴" 👟 홈트 2일차: 산책인 줄 알았지? '제대로' 걷는 법 안녕하세요! 작심삼일 탈출을 꿈꾸는 운동 초보입니다. 어제 플랭크 하고 배 좀 당기지 않으셨나요? (저는 사실 조금 당깁니다...😅) 근육통이 있을 땐 무리하게 근력 운동을 하기보다, 가볍게 유산소로 풀어주는 게 좋다고 해요. 그래서 오늘은 가장 쉬운 '걷기'를 하려고 합니다. 하지만 그냥 터덜터덜 걷는 건 운동이 아니래요. 오늘은 같은 시간을 걸어도 효과를 2배로 높이는 꿀팁을 적용해서 걸어봤습니다. 운동화 끈 꽉 매고, 오늘은 엘리베이터 대신 계단으로! 1. 스마트폰은 주머니에! 시선은 정면 저도 모르게 걷다 보면 자꾸 핸드폰을 보게 되는데요. 오늘은 .. 2025. 12. 18.
홈트 1일차 주제: "작심삼일 탈출! 누워서도 가능한 스트레칭 & 플랭크" 🔥 작심삼일 타파! 홈트 1일차 시작안녕하세요! 오늘부터 건강을 위해 조금씩이라도 몸을 움직이기로 결심한 초보 다이어터입니다.매번 헬스장을 등록하고 기부천사가 되었던 과거는 이제 그만! 거창한 운동보다는 "매일매일 빼먹지 않고 하는 것"을 목표로 블로그에 기록을 남기려고 해요.전문가는 아니지만, 저처럼 운동이 낯선 분들도 집에서 가볍게 따라 할 수 있는 루틴을 공유해 볼게요. 우리 같이 건강해져 봐요!시작은 가볍게! 기지개부터 켜볼까요?1. 누워서 하는 전신 기지개 (1분)운동복으로 갈아입기도 귀찮은 첫날이잖아요? 침대나 매트 위에서 바로 시작할 수 있는 것부터 해요.바닥에 편안하게 등을 대고 눕습니다.양손을 깍지 껴서 머리 위로 쭉 뻗어주세요.발끝은 몸 쪽으로 당겼다가, 다시 바깥쪽으로 쭉 펴줍니다... 2025. 12. 17.
초보자를 위한 운동 가이드 - 쉽게 시작하는 운동방법 안녕하세요. 요즘 건강을 위한 운동에 관심이 많아지고 있는 추세인데요. 막상 운동을 시작하려고 하면 어떻게 해야 할지 막막한 초보자들이 많으실 것 같습니다. 그래서 오늘은 초보자를 위한 운동 가이드를 소개해드리려고 하며 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동법을 알려드릴 테니 저와 같이 함께 운동을 시작해 봐요! 1. 운동에 대한 오해 및 진실 운동에 대한 오해와 진실은 많이 있는데 대부분의 사람들이 운동이 힘들고 복잡하다고 생각하지만 실제로는 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 운동법이 많이 있습니다. 운동은 건강을 증진시키고 정신적으로도 안정을 시켜줍니다. 2. 운동을 시작하기 전에 필요한 사항 운동을 시작하기 전에는 몇 가지 준비 사항이 필요합니다. 첫 번째로 건강 상태를 확인하고 본인의 건강상태가 불안정한 .. 2023. 12. 13.
운동효과를 극대화 할 수 있는 빠르게걷기 방법 안녕하세요. 요즘 건강과 운동에 관심이 많은데요.오늘은 제가 자주 실천하고 있는 운동 방법 중 하나인 "빠르게 걷기"에 대해 알려드리려고 합니다.우선 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이지만 제대로 하지 않으면 제대로 된 효과를 누릴 수 없는 경우가 많기 때문에 제가 경험하고 찾아낸 빠르게 걷기 방법을 8가지로 소개해드릴게요! 함께 건강한 라이프를 누려봐요! 목차:1. 빨리걷기의 중요성과 이해 빨리 걷기는 일상적인 활동인 걷기를 보다 더 활발하게 수행하는 것을 말하며 많은 연구들이 빨리 걷기가 우리의 심혈관 건강, 체중 감량, 근력 강화, 스트레스 감소 등에 많은 이점을 제공한다는 것을 보여주고 있습니다. 빨리 걷기는 운동과 다른 활동들에 비해 쉽고 저렴한 대안이 될 수 있습니다. 2. 올바른 자세로.. 2023. 12. 13.
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