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홈트 13일차 : 퉁퉁 부은 다리 해방! 하체 부종 싹 빼는 힐링 요가 & 스트레칭 안녕하세요. 여러분의 건강한 변화를 응원하는 '졸음쉼터'입니다. 어제 복근 운동은 어떠셨나요? 배가 뻐근하다면 제대로 운동하신 겁니다. 오늘은 한 주 동안 고생한 내 다리를 위한 시간입니다. 13일차 주제는 '하체 부종 타파 & 힐링 요가'입니다. 오래 앉아있거나 서서 일하시는 분들, 저녁만 되면 다리가 퉁퉁 붓는 분들에게 최고의 루틴이 될 것입니다. 목차 1. 하체 부종이 생기는 이유 2. 동작 1: 다운독 (전신 스트레칭) 3. 동작 2: 비둘기 자세 (골반 교정) 4. 동작 3: L자 다리 (혈액순환) 5. 오늘의 힐링 팁 & 마무리 .. 2025. 12. 30.
홈트 12일차 주제: "납작한 배와 11자 복근, 하루 10분 '누워서' 완성하는 코어 루틴" 홈트 12일차: 허리는 잘록하게, 척추는 튼튼하게! 안녕하세요! 여러분의 건강한 라이프 파트너, '졸음쉼터'입니다. 어제 '슬로우 유산소'로 온몸의 지방을 활활 태우셨나요? 땀을 쫙 빼고 난 뒤의 그 개운함, 잊지 못하실 겁니다. 오늘은 어제 태운 지방 아래에 숨어있는 '복근'을 깨워볼 차례입니다. 🎉 많은 분들이 복근 운동을 단순히 '뱃살 빼는 운동'으로만 생각하시는데요. 사실 복근(코어)은 우리 몸의 '천연 코르셋'입니다. 코어가 잡혀야 허리 통증이 사라지고, 옷을 입었을 때 라인이 예쁘게 정돈됩니다. 특히 하루 종일 앉아 있는 학생, 직장인분들에게 코어 운동은 선택이 아닌 필수죠! 오늘은 목 아픈 윗몸일으키기는 하지 않습니다. 허리에 무리를 주지 .. 2025. 12. 29.
홈트 11일차 주제: "죽음의 버피는 가라! 층간소음 0, 칼로리는 2배 태우는 '슬로우 유산소' 루틴" 홈트 11일차: 뛰지 않고 걷기만 해도 살이 빠지는 마법 반갑습니다! 여러분의 건강한 다이어트 페이스메이커, '졸음쉼터'입니다. 어제 굽은 등과 말린 어깨를 펴는 교정 운동은 어떠셨나요? 자세가 좋아지면 평소보다 숨이 더 깊게 들어오고, 혈액순환이 원활해져 컨디션이 올라갑니다. 그 좋은 컨디션, 오늘은 지방 태우기에 써보겠습니다. 보통 '전신 유산소 운동' 하면 무엇이 떠오르시나요? 아마 악명 높은 '버피 테스트(Burpee Test)'가 생각나실 겁니다. 엎드렸다 점프했다가... 10개만 해도 숨이 턱 끝까지 차오르죠. 효과는 좋지만, 무릎이 아프거나 아랫집 층간소음 때문에, 혹은 너무 힘들어서 포기하게 되는 경우가 많습니다. 그래서 준비했습니다. 뛰지.. 2025. 12. 28.
홈트 10일차 주제: "지금 이 글을 보는 당신의 자세는? 굽은 등 펴주는 '심폐소생' 스트레칭" 홈트 10일차: 스마트폰 좀비 탈출! 숨은 키 3cm를 찾아주는 상체 교정 안녕하세요! 여러분의 건강한 습관 메이커, '졸음쉼터'입니다. 여러분, 축하해주세요! 오늘로써 우리가 함께 운동을 시작한 지 딱 10일째 되는 날입니다. 🎉 처음에 '할 수 있을까?' 의심했던 마음이 '어? 되네?'라는 자신감으로 바뀌고 계시지 않나요? 여러분의 꾸준함이 만들어낸 값진 결과입니다. 어제 하체 운동으로 다리가 조금 뻐근하실 텐데요, 그래서 오늘은 하체는 푹 쉬게 해주고 상체, 그중에서도 현대인의 가장 큰 고민거리인 목과 어깨 라인을 집중 공략해보려 합니다. 혹시 지금 이 글을 스마트폰으로 보고 계신가요? 고개를 푹 숙이고, 어깨는 안으로 잔뜩 말려있진 않으신가요? .. 2025. 12. 27.
홈트 9일차 주제: "아랫집 눈치 안 봐요! 층간소음 0% '조용한' 하체 탄력 루틴" 홈트 9일차: 탄탄한 허벅지와 힙업을 위한 조용한 반란 반갑습니다! 여러분의 지친 몸과 마음을 달래주는 건강한 휴게소, '졸음쉼터'입니다. 어제 서서 하는 옆구리 운동은 어떠셨나요? 평소 잘 쓰지 않던 옆구리 근육이 놀라서 오늘 조금 뻐근하실 수도 있겠네요. 그 뻐근함은 여러분이 열심히 했다는 아주 기분 좋은 증거랍니다. 벌써 9일차, 작심삼일을 세 번이나 반복하고도 남을 시간 동안 꾸준히 해오신 여러분의 의지에 박수를 보냅니다! 👏👏👏 오늘은 홈트의 꽃이자, 다이어트의 필수 관문인 '하체 운동'을 할 차례입니다. 우리 몸 근육의 70% 이상이 하체에 몰려 있다는 사실, 알고 계셨나요? 하체가 튼튼해야 기초대사량이 높아져 '살이 잘 찌지 않는 체질'로 변할 수 .. 2025. 12. 26.
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