홈트 15일차 : 3주 차 시작! 체지방 태우고 기분 전환까지 완벽한 '파워 워킹' 🏃‍♀️

안녕하세요! 여러분의 건강 메이트 '졸음쉼터'입니다.

드디어 3주 차가 시작되었습니다! (짝짝짝) 👏 지난 2주 동안 답답한 실내에서 매트와 씨름하느라 고생 많으셨죠? 오늘은 3주 차의 활기찬 시작을 위해 밖으로 나가보려 합니다.

15일차 운동은 바로 '파워 워킹(Power Walking)'입니다. "그냥 걷는 거 아니야?"라고 생각하신다면 오산! 제대로 걸으면 달리기만큼이나 체지방을 활활 태울 수 있답니다. 함께 걸어볼까요?

목차

• 1. 산책과 파워 워킹의 차이
• 2. 체지방 태우는 걷기 자세
• 3. 오늘의 루틴: 인터벌 걷기
• 4. 주의사항 및 꿀팁
• 5. 3주 차 시작 응원

1. 산책과 파워 워킹의 차이

느긋하게 경치를 즐기는 산책과 달리, 파워 워킹은 '속도'와 '팔 동작'이 핵심인 유산소 운동입니다. 심박수를 적절히 높여(숨이 약간 찰 정도) 지속하기 때문에 관절 부담은 적으면서도 칼로리 소모는 매우 높습니다. 특히 뱃살 빼는 데 효과적이에요!

2. 체지방 태우는 걷기 자세

터벅터벅 걷는 건 운동이 아닙니다. 아래 자세를 꼭 기억하세요.

• 시선: 10~15m 전방을 주시하고 턱을 살짝 당깁니다.
• 상체: 가슴을 펴고 배에 힘을 줍니다(코어 긴장). 팔은 'L'자로 굽혀 앞뒤로 힘차게 흔듭니다.
• 발: 발뒤꿈치 ➜ 발바닥 ➜ 발가락 순서로 바닥을 밀어내듯 걷습니다. 보폭은 평소보다 약간 넓게 잡으세요.

3. 오늘의 루틴: 인터벌 걷기 (40분)

같은 속도로 계속 걷는 것보다 속도 변화를 주는 것이 칼로리 소모에 훨씬 효율적입니다.

⏱️ 인터벌 루틴

1. 워밍업 (5분): 평소 걸음걸이로 가볍게 걷기

2. 파워 워킹 (2분): 숨이 찰 정도로 팔을 흔들며 빠르게 걷기 🔥

3. 회복 걷기 (2분): 호흡을 고르며 보통 속도로 걷기

* 2~3번 과정을 7~8회 반복 (약 30분)

4. 쿨다운 (5분): 천천히 걸으며 마무리

4. 주의사항 및 꿀팁

쿠션감이 좋은 러닝화를 신어야 무릎과 발목을 보호할 수 있습니다. 운동 전후로 발목과 종아리 스트레칭은 필수! 좋아하는 신나는 음악 리스트를 준비하면 40분이 순식간에 지나갈 거예요. 🎵

5. 3주 차 시작 응원

따스한 햇살과 시원한 바람을 맞으며 걷다 보면 스트레스도 함께 날아갈 거예요. 3주 차도 즐겁게 운동할 수 있도록 제가 꽉 잡아드릴게요! 오늘 하루도 활기차게 시작해봐요! 오운완! 🌿

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