홈트 13일차 : 퉁퉁 부은 다리 해방! 하체 부종 싹 빼는 힐링 요가 & 스트레칭

안녕하세요. 여러분의 건강한 변화를 응원하는 '졸음쉼터'입니다.

어제 복근 운동은 어떠셨나요? 배가 뻐근하다면 제대로 운동하신 겁니다. 오늘은 한 주 동안 고생한 내 다리를 위한 시간입니다.

13일차 주제는 '하체 부종 타파 & 힐링 요가'입니다. 오래 앉아있거나 서서 일하시는 분들, 저녁만 되면 다리가 퉁퉁 붓는 분들에게 최고의 루틴이 될 것입니다.

목차

• 1. 하체 부종이 생기는 이유
• 2. 동작 1: 다운독 (전신 스트레칭)
• 3. 동작 2: 비둘기 자세 (골반 교정)
• 4. 동작 3: L자 다리 (혈액순환)
• 5. 오늘의 힐링 팁 & 마무리

1. 하체 부종이 생기는 이유

다리가 붓는 가장 큰 이유는 '혈액순환 저하'입니다. 중력 때문에 혈액과 림프액이 하체에 정체되기 쉽거든요. 특히 짠 음식을 많이 먹거나 한 자세로 오래 있을 때 심해집니다.

2. 동작 1: 다운독 (Down Dog)

요가의 기본 자세로, 종아리와 햄스트링을 시원하게 늘려줍니다.

• 방법: 엎드린 상태에서 엉덩이를 하늘 높이 들어 올려 몸을 'ㅅ'자로 만듭니다.
• 포인트: 발뒤꿈치를 바닥에 꾹 누르고, 어깨는 귀와 멀어지게 합니다.
• 목표: 5회 깊은 호흡 유지

3. 동작 2: 비둘기 자세 (Pigeon Pose)

골반의 불균형을 잡아주고 엉덩이 깊은 곳의 근육을 이완시킵니다.

• 방법: 한쪽 다리는 앞으로 접고('ㄱ'자), 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙여줍니다.
• 포인트: 골반이 한쪽으로 기울지 않게 정면을 유지하세요.
• 목표: 양쪽 각각 1분 유지

4. 동작 3: L자 다리 (Legs Up the Wall)

벽에 다리를 기대는 것만으로도 하체에 쏠린 혈액을 심장으로 되돌려 부기를 빼줍니다.

• 방법: 벽에 엉덩이를 바짝 붙이고 누워서 다리를 벽에 올립니다. 몸이 'L'자가 되게 합니다.
• 포인트: 발끝을 몸 쪽으로 당기면 종아리가 더 시원합니다. 스마트폰을 보며 편하게 휴식하세요.
• 목표: 5분 ~ 10분 유지

5. 오늘의 힐링 팁 & 마무리

🌿 힐링 팁

오늘 밤 자기 전, 미지근한 물로 족욕을 하거나 폼롤러로 종아리를 문질러주면 효과가 배가 됩니다. 짠 야식은 피해주세요!

오늘 루틴으로 여러분의 다리가 한결 가벼워지셨기를 바랍니다. 편안한 밤 되세요! 🌙