[19일차] 층간소음 걱정 없는 '전신 유산소' 홈트 루틴! 자취방에서도 땀 뻘뻘💦 (feat. 급찐급빠)

 

안녕하세요! '졸음쉼터의 운동 블로그' 주인장입니다. 👋

벌써 운동 챌린지 19일차라니, 시간이 정말 빠르죠? 오늘은 퇴근하고 집에 와서 운동은 하고 싶은데, 늦은 시간이라 쿵쿵거리는 소리가 걱정되는 분들을 위해 준비했어요.

저 같은 자취생들의 영원한 숙제, '층간소음' 걱정 없이 칼로리를 태울 수 있는 전신 유산소 루틴입니다. 매트 한 장만 깔면 바로 시작할 수 있으니, 오늘도 저랑 같이 달려봐요! 🏃‍♀️

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🤫 왜 '층간소음 없는 홈트'가 필요할까?

홈트레이닝을 하다 보면 버피테스트나 점핑 잭 같은 동작이 효과는 좋지만, 아랫집 눈치가 보여서 마음껏 못 할 때가 많아요. 하지만 뛰지 않고도 심박수를 올리는 동작들은 충분히 많답니다.

오늘은 '슬로우 버피', '스탠딩 사이드 크런치', '와이드 스쿼트'를 묶어서 층간소음은 줄이고 체지방 연소 효과는 극대화해볼게요. 구글에서도 추천하는 저강도 고반복 운동은 꾸준히 하면 라인 정리에 정말 좋아요!

 

 

🔥 오늘의 루틴: 층간소음 제로 3종 세트

1. 슬로우 버피 (Slow Burpee)

악명 높은 버피테스트에서 점프 동작만 뺀 거예요. 쿵! 소리 낼 필요 없이 부드럽게 움직여주세요.

• 양손으로 바닥을 짚고 한 다리씩 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 만듭니다.
• 다시 한 다리씩 가슴 쪽으로 가져온 뒤 일어납니다.
• Tip: 일어날 때 엉덩이에 힘을 꽉 주며 만세를 해주면 전신 스트레칭 효과까지!

 

 

2. 스탠딩 사이드 크런치 (Standing Side Crunch)

누워서 하는 복근 운동이 지겹다면 서서 해보세요. 옆구리 살(러브핸들) 정리에 직빵입니다.

• 바르게 서서 양손을 머리 뒤로 깍지 낍니다.
• 오른쪽 무릎을 옆으로 들어 올리며 오른쪽 팔꿈치와 닿게 찍어줍니다.
• 옆구리가 쥐어짜지는 느낌에 집중하세요!

 

 

3. 와이드 스쿼트 펄스 (Wide Squat Pulse)

허벅지 안쪽 살을 불태우는 동작이에요. 완전히 일어나지 않고 아래에서 짧게 반동을 주는 게 포인트!

• 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝은 45도 밖으로 둡니다.
• 무릎이 안쪽으로 말리지 않게 주의하며 앉습니다.
• 핵심: 완전히 일어나지 말고 앉은 상태에서 위아래로 짧게 10회 바운스!

 

 

✨ 19일차 운동 완료!

오늘 알려드린 동작들을 각각 1분씩, 총 3세트만 반복해도 땀이 비 오듯 쏟아질 거예요. 좁은 자취방에서도 층간소음 걱정 없이 내 몸에만 집중할 수 있는 시간이었길 바라요.

내일 20일차에는 또 새로운 자극을 줄 수 있는 운동으로 찾아올게요. '공감'과 '구독'은 꾸준한 포스팅에 큰 힘이 됩니다! 다들 꿀잠 주무세요 🌙