[홈트 18일차] 뱃살 이별 프로젝트! 숨겨진 11자 복근 깨우는 '코어 3종 세트'

안녕하세요! 여러분의 건강 지킴이 '졸음쉼터'입니다.

어제 스쿼트랑 런지 하시느라 고생 많으셨죠? 오늘은 근육통이 있는 다리는 잠시 쉬게 해주고, 대신 우리 몸의 중심인 '복부(코어)'를 집중 공략해보려 합니다.

18일차 주제는 '뱃살 타파 & 탄탄한 코어 만들기'입니다. 단순히 뱃살만 빼는 게 아니라, 허리 건강까지 지켜주는 핵심 루틴 3가지를 준비했어요. 배에 힘 딱 주고! 따라오세요. 🔥

목차

• 1. 코어 운동, 왜 중요할까요?
• 2. 동작 1: 크런치 (상복부)
• 3. 동작 2: 레그 레이즈 (하복부)
• 4. 동작 3: 플랭크 (전신 코어)
• 5. 오늘의 눈바디 & 마무리

1. 코어 운동, 왜 중요할까요?

코어(Core)는 척추와 골반을 잡아주는 몸의 기둥입니다. 코어가 약하면 허리가 자주 아프고, 아무리 팔다리 운동을 해도 힘을 제대로 쓰지 못해요. 탄탄한 복근은 옷태는 물론 건강한 허리를 위한 필수 보험입니다!

2. 동작 1: 크런치 (Crunch)

윗배(상복부)를 자극해 납작한 배를 만들어줍니다.

• 방법: 바닥에 누워 무릎을 세웁니다. 양손은 머리 뒤를 가볍게 받치고, 호흡을 내뱉으며 상체를 들어 올립니다.
• 포인트: 몸을 완전히 일으킬 필요 없어요! 날개뼈가 바닥에서 떨어질 정도만 올리고, 윗배를 쥐어짜는 느낌에 집중하세요. 목을 꺾지 않도록 주의!
• 목표: 15회 x 3세트

3. 동작 2: 레그 레이즈 (Leg Raise)

가장 빼기 힘든 아랫배(하복부/똥배)를 공략합니다.

• 방법: 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 90도로 들어 올렸다가 천천히 내립니다.
• 포인트: 허리가 바닥에서 뜨지 않게 배에 힘을 꽉 눌러주세요. 허리가 아프다면 손을 엉덩이 밑에 깔고 하시면 훨씬 수월합니다.
• 목표: 12회 x 3세트

4. 동작 3: 플랭크 (Plank)

버티는 것만으로도 전신 지방이 타는 최고의 운동입니다.

• 방법: 엎드려서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 만듭니다. 주먹을 쥐고 발끝으로 버팁니다.
• 포인트: 엉덩이가 솟거나 허리가 처지면 안 됩니다. 배꼽을 등 쪽으로 당기듯 힘을 주고 '1분만 버티자!' 생각하세요.
• 목표: 30초~1분 유지 x 3세트

5. 오늘의 눈바디 & 마무리

배가 찢어질 듯이 아프신가요? 아주 잘하고 계신 겁니다! 🔥 복근은 회복이 빨라서 매일 조금씩 해줘도 좋아요. 운동 후에는 가볍게 배를 늘려주는 '코브라 자세'로 스트레칭하는 거 잊지 마세요. 내일 아침, 더 탄탄해진 배를 기대하며 꿀잠 주무세요! 오운완! 💖