반응형 다이어트7 [홈트 18일차] 뱃살 이별 프로젝트! 숨겨진 11자 복근 깨우는 '코어 3종 세트' 안녕하세요! 여러분의 건강 지킴이 '졸음쉼터'입니다. 어제 스쿼트랑 런지 하시느라 고생 많으셨죠? 오늘은 근육통이 있는 다리는 잠시 쉬게 해주고, 대신 우리 몸의 중심인 '복부(코어)'를 집중 공략해보려 합니다. 18일차 주제는 '뱃살 타파 & 탄탄한 코어 만들기'입니다. 단순히 뱃살만 빼는 게 아니라, 허리 건강까지 지켜주는 핵심 루틴 3가지를 준비했어요. 배에 힘 딱 주고! 따라오세요. 🔥 목차 1. 코어 운동, 왜 중요할까요? 2. 동작 1: 크런치 (상복부) 3. 동작 2: 레그 레이즈 (하복부) 4. 동작 3: 플랭크 (전신 코어) 5. 오늘의 .. 2026. 1. 4. [홈트 17일차] 하체 비만 탈출! 탄탄한 허벅지와 애플힙 만드는 '스쿼트 & 런지' 안녕하세요! 여러분의 땀방울을 응원하는 '졸음쉼터'입니다. 어제 상체 운동하시고 팔이 좀 뻐근하신가요? 오늘은 그 통증을 잊게 해 줄 강력한 하체 운동을 준비했습니다. 😉 17일차 주제는 '하체 비만 탈출 & 애플힙 만들기'입니다. 허벅지 안쪽 살을 정리하고 엉덩이를 힙업시키는 최고의 루틴, 바로 스쿼트와 런지입니다. 오늘 운동이 끝나면 다리가 후들거릴 수도 있지만, 그만큼 체지방은 활활 타고 있을 거예요! 시작해볼까요? 🔥 목차 1. 하체 운동이 다이어트에 필수인 이유 2. 동작 1: 베이직 스쿼트 (하체 기본) 3. 동작 2: 와이드 스쿼트 (허벅지 안쪽) 4. 동작 .. 2026. 1. 3. [홈트 16일차] 덜렁거리는 팔뚝살 이별! 매끈한 직각 어깨 & 팔 라인 조각하기 안녕하세요! 여러분의 건강한 라이프 메이트 '졸음쉼터'입니다. 어제 상쾌한 파워 워킹은 어떠셨나요? 하체와 유산소를 챙겼으니, 오늘은 상체를 공략할 차례입니다! 3주 차에 접어드니 이제 전신의 균형을 맞추는 게 중요하거든요. 16일차 주제는 '매끈한 팔 라인 & 직각 어깨 만들기'입니다. 옷 태를 망치는 덜렁거리는 팔뚝살과 작별하고, 탄탄하고 예쁜 상체 라인을 만들어봐요! 물병 두 개만 준비해 주세요. 🥤 목차 1. 예쁜 상체 라인이 중요한 이유 2. 동작 1: 니 푸쉬업 (가슴 & 어깨) 3. 동작 2: 트라이셉스 딥스 (팔뚝 뒤쪽) 4. 동작 3: 래터럴 레이즈 (어깨 .. 2026. 1. 2. 홈트 15일차 : 3주 차 시작! 체지방 태우고 기분 전환까지 완벽한 '파워 워킹' 🏃♀️ 안녕하세요! 여러분의 건강 메이트 '졸음쉼터'입니다. 드디어 3주 차가 시작되었습니다! (짝짝짝) 👏 지난 2주 동안 답답한 실내에서 매트와 씨름하느라 고생 많으셨죠? 오늘은 3주 차의 활기찬 시작을 위해 밖으로 나가보려 합니다. 15일차 운동은 바로 '파워 워킹(Power Walking)'입니다. "그냥 걷는 거 아니야?"라고 생각하신다면 오산! 제대로 걸으면 달리기만큼이나 체지방을 활활 태울 수 있답니다. 함께 걸어볼까요? 목차 1. 산책과 파워 워킹의 차이 2. 체지방 태우는 걷기 자세 3. 오늘의 루틴: 인터벌 걷기 4. 주의사항 및 꿀팁 5. 3.. 2026. 1. 1. 홈트 9일차 주제: "아랫집 눈치 안 봐요! 층간소음 0% '조용한' 하체 탄력 루틴" 홈트 9일차: 탄탄한 허벅지와 힙업을 위한 조용한 반란 반갑습니다! 여러분의 지친 몸과 마음을 달래주는 건강한 휴게소, '졸음쉼터'입니다. 어제 서서 하는 옆구리 운동은 어떠셨나요? 평소 잘 쓰지 않던 옆구리 근육이 놀라서 오늘 조금 뻐근하실 수도 있겠네요. 그 뻐근함은 여러분이 열심히 했다는 아주 기분 좋은 증거랍니다. 벌써 9일차, 작심삼일을 세 번이나 반복하고도 남을 시간 동안 꾸준히 해오신 여러분의 의지에 박수를 보냅니다! 👏👏👏 오늘은 홈트의 꽃이자, 다이어트의 필수 관문인 '하체 운동'을 할 차례입니다. 우리 몸 근육의 70% 이상이 하체에 몰려 있다는 사실, 알고 계셨나요? 하체가 튼튼해야 기초대사량이 높아져 '살이 잘 찌지 않는 체질'로 변할 수 .. 2025. 12. 26. 이전 1 2 다음 반응형
