이불 밖은 위험해! 🛌 꼼짝하기 싫은 날, 누워서 끝내는 '전신 순환' 루틴 (살빠짐 주의)

안녕하세요! 졸음쉼터 주인장입니다. 😴

여러분, 솔직히 말해볼까요? 요즘 날씨에 헬스장 가는 거... 진짜 인간 승리 아닌가요?
저는 며칠째 "내일부터 가야지"만 반복하다가 기부 천사가 되고 있어요... (관장님 잘 계시죠...?)

하지만 하루 종일 웅크리고 누워만 있으면 허리도 아프고 소화도 안 되잖아요.
그래서 준비했습니다! 전기장판 위에서 뒹굴거리면서 할 수 있는 '침대 요가' 3동작!

지금 누워 계신 그 자세 그대로, 스마트폰 보면서 따라오세요! 👇

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1. 퉁퉁 부은 다리엔 '모관 운동'

이건 진짜 쉬운데 혈액순환에는 최고예요.
하루 종일 앉아 있거나 서 있어서 퉁퉁 부은 다리를 가볍게 만들어줍니다.

🦵 바퀴벌레(?) 춤 동작

1. 베개를 베지 않고 바닥에 평평하게 눕습니다.
2. 팔과 다리를 천장 쪽으로 번쩍 들어 올리세요!
3. 그 상태로 손발을 탈탈탈탈~ 1분 동안 미친 듯이 털어주세요.
4. 힘을 툭! 빼고 바닥에 털썩 내려놓으면 끝!

하고 나면 손끝, 발끝이 찌릿찌릿하면서 피가 도는 느낌이 들 거예요. 이 느낌이 진짜 중독성 있답니다! ⚡

2. 골반이 시원해지는 '누운 나비 자세'

생리통 심하거나 골반 뻐근하신 분들에게 강추!
이불 덮고 해도 상관없어요.

🦋 하는 방법:
누운 상태에서 두 발바닥을 마주 붙이고, 무릎을 양옆으로 벌려주세요. (다이아몬드 모양 💎)
허벅지 안쪽이 당기는 느낌이 들 정도로 힘을 빼고 3분 정도 눈 감고 있으면 됩니다.
너무 당기면 무릎 아래에 베개를 받쳐도 좋아요!

3. 굽은 등 펴주는 '만세 스트레칭'

추워서 자꾸 어깨 웅크리고 다니셨죠?
잠들기 전에 굽은 등을 쫙 펴줘야 숙면할 수 있어요.

돌돌 만 수건이나 폼롤러를 날개뼈(등) 아래에 가로로 놓고 누워주세요.
그리고 팔을 머리 위로 '만세~' 하듯이 쭉 뻗어줍니다.
가슴이 활짝 열리면서 꽉 막힌 속이 뻥 뚫리는 기분이 들 거예요. (너무 오래 하면 허리 아프니까 3분만!)

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여러분, 운동이 별거 있나요?
이렇게 10분만 꼼지락거려도 몸의 온도가 1도는 올라간대요. 🔥

오늘 밤엔 스마트폰 보면서 이 동작들 딱 한 번씩만 하고 주무세요.
내일 아침 몸이 훨씬 가벼워질 거예요! 굿나잇! 🌙