반응형 하체운동3 [홈트 17일차] 하체 비만 탈출! 탄탄한 허벅지와 애플힙 만드는 '스쿼트 & 런지' 안녕하세요! 여러분의 땀방울을 응원하는 '졸음쉼터'입니다. 어제 상체 운동하시고 팔이 좀 뻐근하신가요? 오늘은 그 통증을 잊게 해 줄 강력한 하체 운동을 준비했습니다. 😉 17일차 주제는 '하체 비만 탈출 & 애플힙 만들기'입니다. 허벅지 안쪽 살을 정리하고 엉덩이를 힙업시키는 최고의 루틴, 바로 스쿼트와 런지입니다. 오늘 운동이 끝나면 다리가 후들거릴 수도 있지만, 그만큼 체지방은 활활 타고 있을 거예요! 시작해볼까요? 🔥 목차 1. 하체 운동이 다이어트에 필수인 이유 2. 동작 1: 베이직 스쿼트 (하체 기본) 3. 동작 2: 와이드 스쿼트 (허벅지 안쪽) 4. 동작 .. 2026. 1. 3. 홈트 9일차 주제: "아랫집 눈치 안 봐요! 층간소음 0% '조용한' 하체 탄력 루틴" 홈트 9일차: 탄탄한 허벅지와 힙업을 위한 조용한 반란 반갑습니다! 여러분의 지친 몸과 마음을 달래주는 건강한 휴게소, '졸음쉼터'입니다. 어제 서서 하는 옆구리 운동은 어떠셨나요? 평소 잘 쓰지 않던 옆구리 근육이 놀라서 오늘 조금 뻐근하실 수도 있겠네요. 그 뻐근함은 여러분이 열심히 했다는 아주 기분 좋은 증거랍니다. 벌써 9일차, 작심삼일을 세 번이나 반복하고도 남을 시간 동안 꾸준히 해오신 여러분의 의지에 박수를 보냅니다! 👏👏👏 오늘은 홈트의 꽃이자, 다이어트의 필수 관문인 '하체 운동'을 할 차례입니다. 우리 몸 근육의 70% 이상이 하체에 몰려 있다는 사실, 알고 계셨나요? 하체가 튼튼해야 기초대사량이 높아져 '살이 잘 찌지 않는 체질'로 변할 수 .. 2025. 12. 26. 홈트 3일차 주제: "무릎 아픈 스쿼트는 그만! 의자로 하는 '투명 의자' 운동" 🔥 홈트 3일차: 작심삼일 고비 넘기기! (feat. 의자 스쿼트) 안녕하세요! 운동 시작한 지 벌써 3일째 되는 날입니다. 보통 이때쯤 "오늘 하루만 쉴까?" 하는 악마의 유혹이 찾아온다고 해요. 하지만 오늘만 성공하면 작심삼일 탈출입니다! 그래서 오늘은 집에서 TV 보면서도 할 수 있는, 하지만 효과는 확실한 하체 운동을 준비했어요. "스쿼트 하다가 무릎 나가는 거 아냐?" 걱정되시나요? 그래서 초보자용 '체어 스쿼트'를 가져왔습니다. 튼튼한 의자 하나만 있으면 헬스장 부럽지 않아요. 1. 뒤에 의자가 있다고 생각하세요 (아니, 진짜 두세요!) 맨몸으로 중심 잡기 힘들다면, 뒤에 식탁 의자나 소파를 두고 시작하.. 2025. 12. 20. 이전 1 다음 반응형
