반응형 플랭크3 [홈트 18일차] 뱃살 이별 프로젝트! 숨겨진 11자 복근 깨우는 '코어 3종 세트' 안녕하세요! 여러분의 건강 지킴이 '졸음쉼터'입니다. 어제 스쿼트랑 런지 하시느라 고생 많으셨죠? 오늘은 근육통이 있는 다리는 잠시 쉬게 해주고, 대신 우리 몸의 중심인 '복부(코어)'를 집중 공략해보려 합니다. 18일차 주제는 '뱃살 타파 & 탄탄한 코어 만들기'입니다. 단순히 뱃살만 빼는 게 아니라, 허리 건강까지 지켜주는 핵심 루틴 3가지를 준비했어요. 배에 힘 딱 주고! 따라오세요. 🔥 목차 1. 코어 운동, 왜 중요할까요? 2. 동작 1: 크런치 (상복부) 3. 동작 2: 레그 레이즈 (하복부) 4. 동작 3: 플랭크 (전신 코어) 5. 오늘의 .. 2026. 1. 4. 홈트 12일차 주제: "납작한 배와 11자 복근, 하루 10분 '누워서' 완성하는 코어 루틴" 홈트 12일차: 허리는 잘록하게, 척추는 튼튼하게! 안녕하세요! 여러분의 건강한 라이프 파트너, '졸음쉼터'입니다. 어제 '슬로우 유산소'로 온몸의 지방을 활활 태우셨나요? 땀을 쫙 빼고 난 뒤의 그 개운함, 잊지 못하실 겁니다. 오늘은 어제 태운 지방 아래에 숨어있는 '복근'을 깨워볼 차례입니다. 🎉 많은 분들이 복근 운동을 단순히 '뱃살 빼는 운동'으로만 생각하시는데요. 사실 복근(코어)은 우리 몸의 '천연 코르셋'입니다. 코어가 잡혀야 허리 통증이 사라지고, 옷을 입었을 때 라인이 예쁘게 정돈됩니다. 특히 하루 종일 앉아 있는 학생, 직장인분들에게 코어 운동은 선택이 아닌 필수죠! 오늘은 목 아픈 윗몸일으키기는 하지 않습니다. 허리에 무리를 주지 .. 2025. 12. 29. 홈트 1일차 주제: "작심삼일 탈출! 누워서도 가능한 스트레칭 & 플랭크" 🔥 작심삼일 타파! 홈트 1일차 시작안녕하세요! 오늘부터 건강을 위해 조금씩이라도 몸을 움직이기로 결심한 초보 다이어터입니다.매번 헬스장을 등록하고 기부천사가 되었던 과거는 이제 그만! 거창한 운동보다는 "매일매일 빼먹지 않고 하는 것"을 목표로 블로그에 기록을 남기려고 해요.전문가는 아니지만, 저처럼 운동이 낯선 분들도 집에서 가볍게 따라 할 수 있는 루틴을 공유해 볼게요. 우리 같이 건강해져 봐요!시작은 가볍게! 기지개부터 켜볼까요?1. 누워서 하는 전신 기지개 (1분)운동복으로 갈아입기도 귀찮은 첫날이잖아요? 침대나 매트 위에서 바로 시작할 수 있는 것부터 해요.바닥에 편안하게 등을 대고 눕습니다.양손을 깍지 껴서 머리 위로 쭉 뻗어주세요.발끝은 몸 쪽으로 당겼다가, 다시 바깥쪽으로 쭉 펴줍니다... 2025. 12. 17. 이전 1 다음 반응형
